臀部对于女生来说十分重要，特别是穿旗袍的时候，翘臀可以很好的驾驭旗袍，凸显女性的美好身材。但有的女性天生扁平臀，那么究竟如何练出美丽翘臀？下面小编为大家介绍几个瘦臀的减肥动作，想瘦臀的你不妨跟着小编一起来看看吧。

俯卧臂腿抬高

快速瘦臀减肥动作之俯卧臂腿抬高。动作过程：俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。

手膝举腿

快速瘦臀减肥动作之手膝举腿。动作过程：跪在垫子上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。

下蹲

快速瘦臀减肥动作之下蹲。身体呈现出站立的姿势，接着双脚与肩同宽，之后将左手臂放在椅子上，举起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵。接着是双脚离地，脚掌作为支撑力量撑着地，之后是双膝成为90度的样子，反复重复动作每次30秒左右，之后再换另一侧进行。

双脚交叉

快速瘦臀减肥动作之双腿交叉。平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，左脚脚踝搭在右脚脚踝上，双手自然放在身体两侧成准备姿势。深呼吸，借助腹部力量，双脚向前抬起，使臀部完全远离地面。

绷脚踢腿

快速瘦臀减肥动作之绷脚踢腿。平躺在地面，双脚绷脚尖并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手十指交叉放在后脑勺的位置。双手将头部慢慢向上抬起，下巴与锁骨间保持一个拳头的距离。保持动作姿势，右脚慢慢伸直向前踢。右脚恢复收回来的同时左脚慢慢伸直向前踢。

左转右转

快速瘦臀减肥动作之左转右转。挺胸收腰正坐，双脚稍稍弯曲，勾脚尖，张开比肩稍宽，双手分别放于肩膀上，眼望前方呈准备姿势。下身保持不动，上半身慢慢向右侧转。上半身慢慢向右侧转后恢复到正前方慢慢弯腰。保持姿势慢慢向左侧转。

站立抬腿

快速瘦臀减肥动作之站立抬腿。立正站好，身子保持笔直，双手叉腰。将左腿向上高抬，达到极限时保持该姿势15秒，尔后缓慢将其放下，换右腿进行高抬。双腿交替练习直至大腿根部感到酸累。

提臀

快速瘦臀减肥动作之提臀。先将双脚分开，最好是大于一肩的的宽度，脚趾朝外，手插在腰上，接着上半身做出半蹲的姿势，最好是膝盖骨对准第一和第三个脚趾之间，接着是将左腿放在右腿上方，半蹲的自姿势依旧不变。

踮脚侧踢

快速瘦臀减肥动作之踮脚侧踢。闲暇时，可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬，让脚尖着地，利用腿部的力量将左腿向外侧踢出，缓慢收回后换右腿练习该动作，如此循环。

以上就是小编为大家整理介绍的如何快速瘦臀减肥动作的相关内容，通过介绍相信大家已经知道快速瘦臀的减肥方法和具体步骤了吧。这些动作度很简单而且易学，所以想瘦臀的朋友不妨选择适合自己的减肥动作，从现在开始锻炼起来吧。