青春是每个人重要的阶段，也是非常美好的时期，在这个时期我们不应该发胖，影响这个阶段的形象。然而很多学生平时学习繁重，导致身材严重变形，健康也受到了影响。马上暑假就要来了，那么如何利用假期减肥呢？学生减肥方法有哪些呢？一起来看看吧！
首先要在“吃”下功夫，不管以前的饮食习惯是什么，想要减脂就要管住嘴，少糖少盐高蛋白是必要的。
早餐：主食（碳水化合物）+优质蛋白质+维生素、矿物质和膳食纤维+补充优质脂肪酸。
举个例子：燕麦粥+鸡蛋、牛肉+火龙果+坚果。当然你可以随意替换，但是早餐一定要吃的丰富多元~
午餐：主食（碳水化合物）+肉类+蛋白质+蔬菜
举个例子：五谷杂粮饭+鸡胸肉+水煮蛋+玉米、水煮西蓝花、南瓜、胡萝卜（任选其二）。午餐也是要保证营养充分，吃到8分饱即可。
加餐：下午4点之前可以吃一些水果或是饱腹感强的低脂零食。比如鹰嘴豆、每日坚果等。
晚餐：少量主食+绿叶菜+海鲜蛋白质
举个例子：土豆泥（紫薯泥）少量意面+薄盐菠菜+虾牛肉。
除了饮食上的一些问题，还需要在运动上加强。
自由泳
很多学校都有游泳馆，各位JMS要充分利用这一条件，根据科学研究，自由泳12分钟可以消耗836KJ热量。每周3次即可。时间短且热量消耗大的游泳是学习紧张的学生MM最好的选择。
拉伸运动
这个要照顾到自己身体的柔韧程度，一般一个回合坚持7秒左右效果最好。这个方法一定要坚持，不然反弹后果很严重。
慢跑
有氧运动可以充分脂肪的燃烧，是一种有效地减肥运动。一般慢跑20分钟左右就可以达到 燃烧脂肪的效果。
利用边角时间锻炼
比如乘车时，站立要比坐着消耗更多热量，站着的同时可以提起脚尖，可以锻炼到脚腕，让脚腕更纤细健美。
学生减肥还是要以健康为前提，不要为了好身材盲目的去减肥，身材不是越瘦越好，而是越健康越好！学生减肥一定要注意控制饮食，不要因为家长溺爱自己，就拼命的吃那些垃圾食品。在学习之余也要加强体育锻炼，暑假可以多去外面跑跑步、爬爬山！
