对于减肥、跑步和锻炼的朋友，建议你跑步30分钟到1小时。因为在跑步的前20分钟到半小时内，身体消耗糖，大约半小时后，为了减少脂肪，在热身期间，心肺功能和肌肉功能得到了加强，循环系统也得到了改善。跑步后的所有跑步都受到跑步后不疲劳和精力充沛的限制。

跑步的时间，取决于身体的坐姿和习惯，可以在一天中的任何时间跑步，但不建议晚上的强度或过度的强度会影响睡眠的休息质量;事实上，最适合跑步的时间是下午4点或5点，我们可以看到，许多国际上的中长跑比赛都是在这个时候进行的，这对参赛者来说是很方便的。"因为普通人想去上班，他们通常选择早晨，身体放松，有利于锻炼，晚上适当跑步有利于精神减压，总之，跑步有利于身心健康锻炼，安排合理，持之以恒。

跑步的次数应该区分商业爱好者、减肥运动员和职业马拉松运动员。如果你只想通过跑步来减肥，根据你有经验的跑步朋友的经验，你可以跑3公里，每次跑超过半个小时，很长一段时间内，你可以达到一定的减肥效果。