晚上睡不着的问题让很多人苦不堪言，这种情况严重的扰乱了大家正常的工作与生活节奏面对晚上睡不着大家应该怎么办呢？如果你不知道晚上睡不着应该怎么办，不妨试试看通过一些食物来缓解。下面就向大家详细的介绍一下，希望能给大家带去帮助。

晚上睡不着吃什么

1、温奶

对于晚上睡不着比较厉害的朋友，经常喝点温热的牛奶也很好。牛奶里面有色氨酸，这是一种天然的镇定成分，可以让我们的大脑和肌肉得到放松，从而更快的进入睡眠。建议在睡前一个小时左右饮用牛奶，方便牛奶发挥作用，大家可以试试看。

要记得选择纯牛奶，不要买成了牛奶味的饮料，那些饮料喝了是不起作用的。另外牛奶一定要是温热的，太冰的牛奶可能会造成不良刺激，而太热的牛奶则会失去大部分的营养，造成助眠效果降低。牛奶中不要添加其他的调味品，单纯的牛奶就可以了。

2、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

3、枸杞

枸杞味甘，性平。补肾益精，养肝明目，补血安神，生津止渴，润肺止咳。

4、蜂蜜

大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、香蕉

晚上睡不着的朋友可以吃点香蕉，香蕉能够帮助我们放松，从而起到助眠的效果。香蕉里面有一种叫做N-乙酰-5-甲氧基色胺的成分，这是一种强力的安神成分，而且香蕉还含有复合胺以及镁元素，这些也都是能够让人镇静的，因此吃香蕉助眠效果很好。

6、大枣

中医中药理论认为，红枣具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等作用，是脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、晚上睡不着多梦等患者良好的保健营养品。

7、桂圆

龙眼肉味甘性温，归心、脾经，适用于心脾两虚证及气血两虚证患者。中医认为心主血脉与神志，与精神、意识思维活动有关。脾为后天气血生化之源，提供全身的营养。如果人们思虑过度，劳伤心脾，可导致心悸怔忡，晚上睡不着健忘，神疲乏力等症状。

想要缓解晚上睡不着的症状，大家应该怎么办呢？上面向大家介绍的饮食调理治疗晚上睡不着的方法大家可以尝试一下！如今越来越多人受到晚上睡不着的影响，健康专家提醒大家注意，晚上睡不着的时间如果很长，可能会造成严重的后果，比如说抑郁症、焦虑症，还可能会加重心血管疾病，遇到了晚上睡不着一定要及时的处理，不要放任不管。