推荐阅读：女性更年期综合征的9种表现了解更年期如何界定更年期？我们经常说更年期的表现及症状是什么，更年期应该注意些什么，更年期该怎么安稳度过等等。可是你知道更年期的准确界定吗？女性是在几岁的时候步入更年期又是在几岁结束呢？更年期是每个女人都必须经历的生理期过渡时期，具体是指女性从生育能力旺盛逐渐衰退到老年的一段时间。由于这是一个渐进的过程，持续的时间因人而异，存在很大的个体差异。不过还是有个具体的界定标准，一般认为更年期持续的时间为10-20年，大约是在绝经前10年开始到绝经后10年结束。一般女性大约是在40岁左右开始到60岁左右结束。更年期女性情绪起伏大的原因是什么？因为更年期的女性身体各器官、内分泌腺体、心理及生理都发生了各种变化，最为突出的是性腺的变化。雌激素水平的下降会引起体内一系列的平衡失调，影响人体神经功能与精神活动的稳定性，导致人体的适应性下降，所以更年期女性情绪起伏大。共9页:123456789相关标签更年期女性保健失眠推荐阅读：更年期女性养生保健5要点更年期女性的月经有什么变化？由于女性进入更年期后，卵巢功功能开始衰退，无排卵性周期增加，月经周期开始紊乱。女性更年期的月经变化主要有3种：月经周期紊乱月经周期不规则，来潮时间延长，经量增加，甚至表现为阴道大出血。有时则淋漓不断，1、2个月都不停止，这个时候女性可能会贫血。最后逐渐减少或完全停止。月经稀少月经间歇期延长，表现为间歇性闭经，来潮时间缩短，经量减少，然后慢慢停止。突然绝经有的女性以往月经周期及经期一直正常，突然绝经不再来潮；有的女性仅有几次月经量逐渐减少，以后月经突然停止。无月经至少要持续6个月至1年才能确定为绝经。更年期女性心理的主要表现是什么？更年期的女性记忆力开始衰退，注意力不集中了，而且还开始发胖，脸上皱纹增多，女性魅力骤减等各方面因素的综合，造成更年期女性心理的表现主要为：消极悲观、焦虑紧张、脾气暴躁、喜怒无常、猜忌多疑、抑郁偏执等等。共9页:123456789相关标签更年期女性保健失眠推荐阅读：为何现代女性更年期提前改善更年期更年期女性失眠怎么办？女性到了更年期后容易出现睡眠障碍，也就是我们经常所说的失眠。预防更年期失眠主要有以下几个方法：晚餐不宜过饱晚餐进食较多会增加消化系统的负担，使肠胃道在夜间超负荷工作，非常影响睡眠。更年期女性晚餐宜吃7分饱，如果是晚餐吃得太早，在睡前感觉饿的话，可以在睡前半小时吃些点心或水果。禁止过度用脑更年期女性尽量不要在晚上工作或者学习，也就是说不要在晚上做比较费脑的事情。在晚上比较适合做些轻松的事，比如看些休闲的书籍或者听听轻音乐等，让大脑放松比较容易入睡。共9页:123456789相关标签更年期女性保健失眠推荐阅读：更年期女性性冷淡怎么办避免剧烈运动晚上不进行带有兴奋性的娱乐活动，不看刺激紧张的电视或书籍，减少对大脑皮质的刺激。睡前泡脚睡前坚持用热水泡脚，能刺激穴位，促进气血循环，疏通全身经络。水温40-50℃，时间10-20分钟，水量淹没脚踝，缓慢、连续地按摩双脚直至双脚发热。这样可使脚步血液循环加快，提高睡眠质量。睡前喝一杯热牛奶这样能补充一定的钙质，又能促进睡眠。共9页:123456789相关标签更年期女性保健失眠推荐阅读：当心更年期易怒疑似焦虑症更年期女性如何补钙？女性进入更年期骨质丢失加快，使骨密度减低，骨质疏松，容易引起腰背、四肢酸痛，同时也容易发生骨折。所以更年期是女性一生中补钙的重要时期，每日所需的钙量为1200-1500毫克。补钙一般分为药补和食补。药补就是服用药厂生产的钙制剂，由于市面上钙制剂品种繁多，在购买时需谨慎。笔者建议更年期女性选择食补。食补是在日常生活中多吃含钙量高的饮食，如奶类和奶制品、海产品、豆制品以及芝麻酱、坚果、绿色蔬菜等，临睡前喝一杯牛奶可增加夜间血钙含量。最适合更年期女性的饮食有哪些？大豆及豆制品大豆含有丰富的优质植物蛋白，还有维生素A、B族维生素、维生素D、维生素E与钙、磷、铁等矿物质。豆腐、豆浆和豆芽等容易消化吸收，最适合更年期女性食用。黄豆和豆油对降低胆固醇有很好的疗效。因为大豆内含有异黄酮，是一种与雌激素有相似结构和火星的植物性激素，因此能减轻更年期综合征的症状，延迟衰老等作用。共9页:123456789相关标签更年期女性保健失眠推荐阅读：4个坏习惯影响更年期保健红薯各种营养素的分布最为平衡，被称为“长寿食品”。常吃红薯能保持血管壁的弹性，减少动脉硬化的发生，还能使皮下脂肪减少，有利于减肥。芝麻黑芝麻具有补血、润肠、生津、泽发等功效，适用于身体虚弱、头发早白、头晕耳鸣、大便秘结、贫血无力、面色萎黄等症状。同时，芝麻和芝麻油还有降低胆固醇的作用。萝卜各种萝卜都含有大量的维生素和矿物质，有利于祛病延年。共9页:123456789相关标签更年期女性保健失眠推荐阅读：更年期当心“不安腿综合征”玉米玉米的根、叶能治小便淋漓不尽，也可利尿、降压、止血、止泻。玉米含有丰富的镁，能抑制癌的发展。玉米油种的卵磷脂、维生素A和维生素E，易被人体吸收，长期食用可降低胆固醇。粗粮包括粗米粗面和五谷杂粮，这些食品营养丰富，含有大量的B族维生素和维生素E以及食物纤维，是真正的长寿食品。小麦胚芽油含有天然的维生素E复合体，可促进细胞分裂，延迟细胞衰老，提高记忆力，还有防癌作用。共9页:123456789相关标签更年期女性保健失眠推荐阅读：更年期女性适宜饮茶吗？女性如何健康度过更年期？更年期女性只要建立了一个健康、合理的生活方式就能健康安稳地度过更年期。合理营养平衡膳食是保证身体健康的基本要求。更年期女性要限制动物性食品，减少食物中饱和脂肪酸和胆固醇的含量，提供足够的维生素和矿物质，维持机体的正常平衡，要养成一个良好的饮食习惯。生活保健工作生活要有规律，所处的环境要舒适整洁；合理地安排工作和休息，做到劳逸结合，避免过度疲劳；家庭和睦，尊老爱幼，处理好与家庭成员的关系；注意个人卫生，避免罹患各种疾病；注重性保健，保持和谐的性生活。充分睡眠睡眠能消除疲劳，能提高人的免疫力，增强抵御疾病的能力。共9页:123456789相关标签更年期女性保健失眠推荐阅读：性爱可预防更年期阴道萎缩适当运动适当的运动，能起到很好的保健作用，不仅可以消除更年期的不适和症状，还能维持正常的体重，为老年期的健康打下基础。定期检查身体女性到了更年期，身体内部的各种器官开始老化，机体的抵抗力开始下降，容易感染各种疾病。定期进行健康坚持是及早发现疾病的有效手段。小编结语：更年期是每个女性生命的必然过程。每个女性不用惧怕更年期，没有步入更年期的女性朋友可以先打打预防针，在更年期到来时能够沉着面对；正步入更年期的女性朋友要端正心态，给自己的身心一个健康环境，让自己安稳健康地度过更年期。９９健康网.pagesa{display:inline-block;margin:02px;border:1pxsolid#dcdcdc;padding:010px;background:#f6f6f6;line-height:26px;color:#969696;background-color:#fff;text-decoration:none;}
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