想要宝宝，但是迟迟不见动静。是不是这样的情况越来越多?请注意，这可能是你的“小蝌蚪”已经罢工，或者早已被扼杀在摇篮之中。现在越来越多的中年男人面临不育问题。不育不再是个别人的特殊情况，而是全球男性都可能要面对的问题。如何才能让你们拥有健康完美的宝宝呢?

①选择合适的年龄生宝宝。年龄介于30～35岁的爸爸所生的孩子最优秀。男人的精子质量在30岁时达到最高峰，然后持续5年，以后则精子素质逐渐下降。法国科学家也称最佳优化组合年龄段是：女性在25～30岁之间，男性在30～35岁之间。夫妻生育最好有一个年龄差，即爸爸比妈妈大5～7岁为宜。这个阶段的女性身心发育成熟，卵子质量高，男性的精子素质也处于巅峰状态，生下的孩子也更聪明健康。

②合理安排膳食。为了生出漂亮健康的宝贝，爸爸还要做到不偏食。精子的生存需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素、精氨酸及多种维生素，如果偏食，饮食中缺少这些营养素，精子的生成会受到影响，或许会产生一些“低质”精子。因此，准备让妻子怀孕期间，丈夫在做到不挑食偏食的前提下，适当多吃些富含锌、精氨酸等有利于优质精子形成的食物，如牡蛎、甲鱼、鳝鱼、河鳗、墨鱼等。

⑧戒烟酒。酒和烟中含有多种杀伤精子的有害物质。专家建议：在使妻子怀孕之前，要戒除烟酒，至少应在受孕前3个月就戒烟戒酒。如果酒后受孕(包括任何酒类饮料，如葡萄酒、啤酒、甜酒等)，会使胎儿的发育受到很大影响，生出的孩子往往有智力发育不良、细微动作发展障碍及畸形。另外，调查表示，父方或母方每日吸烟超过10支，其后代在学习阅读的年龄阶段，阅读能力落后3个月，而这种缺陷完全可以通过戒烟来预防。

④保持良好稳定的情绪。如果爸爸经常忧郁、烦恼或脾气暴躁，会使大脑皮质功能紊乱，造成神经系统、内分泌功能、睾丸生精功能，以及性功能不稳定，也可影响精子的产生和质量。

⑤不桑拿、不泡浴。如果你想当爸爸，别在浴缸中久泡，也别洗桑拿。因为坐浴过久、水温过高会导致睾丸、附件内不同成熟阶段的精子停止发育，成熟的精子则失去活力。所以，男士应用温水淋浴。

⑥不喝可乐和咖啡。孕前3个月不宜喝可乐。因为可乐含有一种能够杀死精子的成分，喝多了会对身体造成影响，建议饮用水或果汁。另外，咖啡也会伤害男性精子，咖啡中含有的咖啡因可令精子不活跃。

⑦适当减少性爱次数。为了保证足够的精子数量使受精成功，应该在计划怀孕前适当减少性爱次数，或者中止性生活一段时间，但不宜太长，因为时间太长，老化的精子比例增多，难以保证精子质量，7天比较适宜。

⑧补充叶酸。当男人体内叶酸不足时，男人精液浓度降低，精子活动能力减弱，受孕更加困难。也可能增加染色体缺陷的概率，增大孩子长大后患严重疾病的危险性。为补充叶酸，准爸爸应该多吃动物肝脏、红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、豆类、苹果、柑橘、橙汁等。