在人们的认知里减肥就是体重的减轻，真的是这样吗？其实不然，真正的减肥是采用健康的方法将体内多余的脂肪消耗掉，达到瘦身的目的。对于减肥而言减脂是十分艰难的，下面小编给大家推荐几款减脂餐，这样帮减肥者从根本上消耗脂肪，同时也能抑制脂肪的积蓄，快来了解一下吧。

减脂餐的前提要求：

1.吃瘦肉

减肥期间一定要吃肉，因为肉中含有丰富的蛋白质，食用以后可以增加肌肉量提高身体的代谢，同时也能加速脂肪的消耗，达到减肥瘦身的效果。但是很多的肉中除了含有蛋白质还含有大量的油脂，食用以后很可能会造成皮下脂肪和内脏脂肪的堆积，所以想要快速的消脂瘦身，一定要多吃瘦肉。

2.吃粗粮

对比于精制的白米和白面，粗粮中含有丰富的食物纤维和适量的碳水化合物，食用以后不会造成血糖的升高和脂肪的堆积。而适量的碳水化合物又是身体的必要能量，有助于增加脂肪的消耗。所想要减脂就要将细粮换成粗粮。

3.多吃水果蔬菜

水果和蔬菜中含有大量的食物纤维，食用以后可以加速肠胃的消化排泄，有助于脂肪的消耗和抑制脂肪的堆积。所以果蔬是减肥减脂的必备食物。

推荐一套减脂餐，健身教练也在这样吃哦。

早餐：

香蕉+鸡蛋+燕麦粥

午餐：

鸡胸肉+西兰花+红薯

晚餐：

紫薯+酸奶+水果

零食：黄瓜+西红柿

以上就是小编为大家整理介绍的关于减脂餐的相关内容，看到这里相信减肥的朋友对于减肥减脂有了一定的认识和了解了吧。其实从严格意义上来说体重的减少并不代表减肥获得了成功，只要将体内多余的脂肪消耗掉才是真正的减肥。所以减肥的朋友从下一顿开始调整饮食甩掉脂肪吧。