很多减肥的人都会给自己一个美好的期望：“一个月我能减多少斤?”但是随着减肥的过程这个效果因个人而异，我们不知道你是如何训练的，怎么安排饮食的，也不知道你有多胖，我瘦到什么程度也是取决于个人体质，但是瘦身的方法一定要科学，今天就跟随小编一起了解一下吧。
怎样减肥才算科学合理呢?
1.减少热量的摄入。
如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
2.改变饮食结构。
不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。
3.户外运动。
每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。
4.举重运动。
靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。
5.多喝水。
喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。
以上就是小编为您介绍的科学有效的瘦身方法，您学会了吗?生活中的饮食和生活规律等都是对身体塑性的一个不可获取的条件，另外，一星期中，有两天你仅能吃高蛋白质、健康油脂、低脂乳制品以及一些蔬果，燃脂效果会更明显，希望小编的介绍对您有所帮助。
