很多mm都是梨形身材，今天小编就教你两个瑜伽动作，让你瘦腿又翘臀。

体式益处

1、通过练习改善关节肌腱状况的，让关节部位的血液循环恢复正常，从而使人体关节日渐强化。

2、 树式能够调节和强健他们的关节和骨髓。它能够增强双腿和双脚的柔韧性

3、 长期练习，能让注意力更加集中。

瑜伽站姿的注意方式，应该贯穿于所有站姿练习中。学会正确的用力方法和肌肉的控制，对于整个身体的塑形都是很帮助的哦！对于长期伏案工作的人来说，对于放松肩部的紧张也是有用的。特别是对大腿和臀部，这个简单的式，能让松松的大腿变得更紧实，让干瘪的臀部紧实上翘！嘻嘻~~说到这里，是不是有很多mm都在流口水的向往中了？那就请快恰似你仔细研究一下纯色写的练习步骤和要注意的地方，你会发现改变的！

这两个体式，都是以瑜伽站姿为起式的，所以，在讲体式之前，还是先说说瑜伽站姿！如下图

头：双眼平视前方，脖子微微后推一点，并顺势收下颚。面部肌肉放松并保持正常呼吸。

肩：放松向外展开，双肩下垂，双手在身体两侧垂放。

背：充分向上伸展，感觉从尾骨到颈椎的伸长，并将这种感觉一直延伸到头顶。

腹：肚子微微内收，如果使用的是腹式呼吸，去感受你小腹的起伏；

ps：小腹，也是下腹。一定是在肚脐下方，约一个大指姆长的地方，练武者所指的丹田的位置。

腿：腿部的肌肉应该是收紧向上的，大腿的收紧还就带动到臀部的收紧。

膝：膝盖不要因腿部肌肉的收紧而过度的后推，

脚：脚趾尽可能的分开，两大脚趾相靠，让整个脚撑平均的分担身体的重量，以保持稳定。

一 站立曲腿式：

曲腿式用一种温和的方法来活动胰脏及腹部器官。是为数不多的可以饭后进行练习的体式，如果患有疝气、吐酸水、胃炎等症状，练习这个姿势可以立即见效。这个方法可让髋关节放松，锻炼腹肌肉，增加肠胃蠕动。这是易学而又无害的体式，任何人都可以练习和受益

练习步骤

1． 以瑜伽站姿站定后，保持右腿直立，轻轻弯曲左膝抬高左腿，手双抱住膝盖下方的小腿胫骨。

2． 吸气，让双手带动左膝贴近身体；呼气，双手放松，让左还原到2的状态。重复6次。然回到瑜伽站姿，放松休息一会儿，换另一只腿做。

ps：让大腿贴近身体时，尽可能不要依赖手的作用

体式益处

让髋关节放松，锻炼腹肌肉，增加肠胃蠕动。

女性常做此练习，有丰乳之功效

二 树式：

树式可以活动身体各部位关节。只练习这套姿势，可使身体所有的大小关节均得到活动。它能够锻炼脚踝、脚趾、膝盖、髋关节、肩关节、肘臂、双手和手指的肌肉。对于一般练习者来说，树式能够调节和强健他们的关节和骨髓。它能够增强双腿和双脚的柔韧性，扩大胸围。这是一个易于练习的姿势。

练习步骤

1． 以瑜伽站姿站定后，保持左腿直立，轻轻弯曲左膝抬高右腿，借助右手让右脚撑放置在左腿内侧的根部。

2． 双手合十置于胸前，保持身体的稳定。吸气时，双手撑向上延伸，置于两耳旁保持正常的呼吸3-8次。呼气时，将双手回落于胸前后，手扶右脚离开左脚，放下右脚，休息一下，换另一侧练习

ps：双手延伸向上时，不要因为手臂向上而耸肩，向上后，肘关节不要锁死夹住头。

（实习编辑：吴瑾瑜）

（责任编辑：zxwq）